مطالب شخصی اما ورزشی

فراتر از شکست
تکرار اجباری
تکرارهای اجباری پس از نقص عضلانی لحظه ای رخ می دهد. یک دستیار به اندازه کافی کمک می کند تا مربی وزن از نقطه تمرینی عبور کند و اجازه دهد تکرارهای بعدی به پایان برسد. مربیان وزنه برداری اغلب وقتی این کار را می کنند که شریک ورزشی خود را مشاهده کنند. با برخی از تمرینات تکرار اجباری را می توان بدون یک شریک آموزشی انجام داد. به عنوان مثال ، با فرهای دو سر بازو می توان از بازوی دیگر برای بازویی که تحت آموزش است کمک کرد.

بهترین سایت شرط بندی ایرانی

تکرار تقلب
تقلب سازشی عمدی از فرم برای به حداکثر رساندن تکرارها است. تقلب این مزیت را دارد که می تواند بدون یک شریک آموزشی انجام شود ، اما ایمنی را به خطر می اندازد. یک نمونه معمولی از تکرار تقلب در هنگام فر دادن عضله دو سر بازویی اتفاق می افتد که وقتی ورزشکار با بار کمر شروع می کند ، هالتر یا دمبل را در مرحله متحدالمرکز به جلو و بالا می برد و از این حرکت برای کمک به عضلات دوسر خود در حرکت دادن بار به یک موقعیت عضلانی کوتاه تر استفاده می کند. . کمک به حرکت در مرحله متحدالمرکز به آنها امکان می دهد تا بارهای بیشتری را در مرحله دشوارتر متحدالمرکز حرکت دهند. هدف می تواند قرار دادن بارهای بیشتری از مقاومت در برابر دوسر بازویی در آماده سازی انجام مرحله خارج از مرکز باشد تا فاز متحدالمرکز دشوارتر. جایگزینی عملکرد معمول یک شریک آموزشی با یک ورزشکار انفرادی که تکرار تقلب انجام می دهد ، تکرارهای اجباری یا تکرار منفی را هنگام تمرین به تنهایی تسهیل می کند.
وزنه برداری a.k.a تنظیم شماره
سلب وزنه تکنیکی است که پس از شکست با یک مقاومت طبیعی در تمرینات خاص ، بخصوص با ماشینهایی که به راحتی قابل تنظیم هستند ، استفاده می شود که به موجب آن مربی وزنه برداری یا یک شریک به تدریج مقاومت را کاهش می دهد بعد از اینکه یک مجموعه کامل به شکست می رسد. با هر بار کاهش مقاومت ، همان تعداد تکرار احتمالی به پایان رسیده و مقاومت مجدداً کاهش می یابد. این کار تا جایی ادامه می یابد که مقاومت تقریباً نیمی از مقاومت اصلی باشد.

فراتر از شکست
تکرار اجباری
تکرارهای اجباری پس از نقص عضلانی لحظه ای رخ می دهد. یک دستیار به اندازه کافی کمک می کند تا مربی وزن از نقطه تمرینی عبور کند و اجازه دهد تکرارهای بعدی به پایان برسد. مربیان وزنه برداری اغلب وقتی این کار را می کنند که شریک ورزشی خود را مشاهده کنند. با برخی از تمرینات تکرار اجباری را می توان بدون یک شریک آموزشی انجام داد. به عنوان مثال ، با فرهای دو سر بازو می توان از بازوی دیگر برای بازویی که تحت آموزش است کمک کرد.

بهترین سایت شرط بندی ایرانی

تکرار تقلب
تقلب سازشی عمدی از فرم برای به حداکثر رساندن تکرارها است. تقلب این مزیت را دارد که می تواند بدون یک شریک آموزشی انجام شود ، اما ایمنی را به خطر می اندازد. یک نمونه معمولی از تکرار تقلب در هنگام فر دادن عضله دو سر بازویی اتفاق می افتد که وقتی ورزشکار با بار کمر شروع می کند ، هالتر یا دمبل را در مرحله متحدالمرکز به جلو و بالا می برد و از این حرکت برای کمک به عضلات دوسر خود در حرکت دادن بار به یک موقعیت عضلانی کوتاه تر استفاده می کند. . کمک به حرکت در مرحله متحدالمرکز به آنها امکان می دهد تا بارهای بیشتری را در مرحله دشوارتر متحدالمرکز حرکت دهند. هدف می تواند قرار دادن بارهای بیشتری از مقاومت در برابر دوسر بازویی در آماده سازی انجام مرحله خارج از مرکز باشد تا فاز متحدالمرکز دشوارتر. جایگزینی عملکرد معمول یک شریک آموزشی با یک ورزشکار انفرادی که تکرار تقلب انجام می دهد ، تکرارهای اجباری یا تکرار منفی را هنگام تمرین به تنهایی تسهیل می کند.
وزنه برداری a.k.a تنظیم شماره
سلب وزنه تکنیکی است که پس از شکست با یک مقاومت طبیعی در تمرینات خاص ، بخصوص با ماشینهایی که به راحتی قابل تنظیم هستند ، استفاده می شود که به موجب آن مربی وزنه برداری یا یک شریک به تدریج مقاومت را کاهش می دهد بعد از اینکه یک مجموعه کامل به شکست می رسد. با هر بار کاهش مقاومت ، همان تعداد تکرار احتمالی به پایان رسیده و مقاومت مجدداً کاهش می یابد. این کار تا جایی ادامه می یابد که مقاومت تقریباً نیمی از مقاومت اصلی باشد.